Сиу Лим Тао

Сиу Лим Тао - первая форма, изучаемая в стиле Вин Чунь. Она содержит основные базовые движения рук. Название комплекса переводится как «форма маленькой идеи». Изучение Сиу Лим Тао дает понимание основополагающих принципов Вин Чунь. Эта форма учит защищаться и атаковать по центральной линии и использовать экономичные движения.

Сиу Лим Тао выполняется стоя на одном месте во фронтальной стойке. Все внимание необходимо концентрировать на движениях рук, а в будущем на протекании энергии Ци.

На начальном этапе комплекс выполняется медленно без напряжения мышц, с концентрацией внимания на траектории движения рук. Со временем, нанося удар или выполняя защитную технику, необходимо напрягать определенные мышцы на долю секунды в конечной фазе движения. Это позволит развить способность концентрировать силу в нужный момент времени, что сделает любой прием мощным и эффективным.

Сиу Лим Тао делится на три части

• Тан Сау и Фук Сау
• Гум Сау и Бил Сау
• Тан Сау, Ган Сау и Бон Сау

Во время выполнения комплекса дышите свободно через нос. Язык прижмите к верхнему небу. Смотрите прямо вперед. Постарайтесь быть полностью сосредоточенным. Для усиления эффекта, впоследствии Сиу Лим Тао рекомендуется выполнять стоя на одной ноге, другую ногу необходимо поднять таким образом, чтобы бедро располагалось горизонтально.

Перейдем к описанию комплекса Сиу Лим Тао

	Станьте прямо, стопы вместе, руки опущены
	Сожмите кисти обеих рук в кулаки и поднимите их вверх на уровень груди
	Согните ноги в коленях
	Носки стоп разведите в стороны
	Разведите пятки, принимая фронтальную стойку
	Раскрывая кисти вытяните руки вперед и вниз так, чтобы левая оказалась над правой
	Согните руки в локтях, поднимая их вверх
	Сожмите кисти рук в кулаки и отводите их назад к груди
	Левый кулак выведите перед грудью
	Выпрямляя руку в локтевом суставе, нанесите удар кулаком Ят Чи Куен. Одновременно сделайте выдох.
	Теперь раскройте кисть так, чтобы ладонь была направлена вверх
	Вращая кисть по часовой стрелке выполните движение Хуэн Сау
	Сожмите кисть в кулак
	Отведите левую руку назад кулаком к груди
	Выведите правый кулак перед грудью
	Медленно выпрямляя руку вперед, нанесите удар кулаком Ят Чи Куен
	Раскройте правую кисть ладонью вверх
	Выполните движение Хуэн Сау, вращая правую кисть против часовой стрелки
	Сожмите кисть в кулак
	Отведите правую руку назад к груди
	Раскройте левую кисть и выведите ее перед грудью, ладонь направлена вверх
	Выполните движение Тан Сау выпрямляя правую руку вперед. Локоть движется вдоль центральной линии.
	Вращая кисть по часовой стрелке, выполните движение Хуэн Сау
	Сделав круговое вращение, остановите кисть в положение By Cay
	Сгибая руку в локте подведите кисть к груди
	Выполните движение Фук Сау
	Теперь вытяните левую руку вперед
	Локоть располагается на центральной линии. Когда он окажется на расстоянии 15 см от тела, прекратите движение руки вперед и выполните вращение кистью по часовой стрелке. Когда кисть окажется в положении By Cay
	Согните руку в локте, подтягивая ее к груди
	Выполните движение Фук Сау
	Когда левая кисть в положении By Cay окажется возле груди
	Выполните движение Пак Сау, перемещая кисть от центра тела к правому плечу в горизонтальной плоскости
	Верните кисть на центральную линию
	Распрямляя руку в локте, нанесите удар основанием ладони Ян Джун вперед
	Выполняя это движение, сделайте выдох. Вращая кисть по часовой стрелке, выполните движение Хуен Сау
	Сожмите левую кисть в кулак
	Отведите руку назад
	Раскройте правую кисть и подведите ее к центру груди. Ладонь направлена вверх
	Распрямляя руку, выполните движение Тан Сау. Локоть располагается на центральной линии
	Выполните движение Хуен Сау правой кистью против часовой стрелки
	Когда кисть окажется в положении By Cay, подтяните ее к груди, сгибая руку в локтевом суставе
	Выполните движение Фук Сау
	Теперь вытяните правую руку вперед
	Когда локоть окажется на расстоянии 15 см от тела, прекратите дви-жение руки вперед и выполните вращение кистью против часовой стрелки
	Приняв положение By Cay
	Отведите кисть назад к груди.
	Выполните движение Пак Сау правой рукой, перемещая кисть от центра груди к левому плечу в горизонтальной плоскости
	Верните кисть на центральную линию
	Выпрямляя руку в локте, нанесите удар основанием ладони Ян Джун вперед
	Выполняя удар, сделайте выдох. Теперь, вращая правую кисть против часовой стрелки, выполните движение Хуен Сау
	Сожмите кисть в кулак
	Отведите правую руку назад
	Разожмите левую кисть и выполните движения Гум Сау. При этом левая рука выпрямляется влево вниз делается выдох.
	Аналогичное движение выполните правой рукой
	Поднимите обе руки вверх и отведите за спину
	Де-лая выдох выполните Гум Сау назад
	Снова поднимите обе руки вверх
	Не останавливаясь, выполните движение Гум Сау вперед
	Теперь поднимите руки на уровень груди так, чтобы левая располагалась над правой
	Разведите обе руки в стороны на уровне плеч
	Согните руки в локтевых суставах перед грудью
	Опустите локти
	Выполните вращение предплечьями вдоль продольной оси рук и примите положение Тан Сау
	Опустите руки на уровень солнечного сплетения, выполняя движение Джут Сау
	Выпрямите обе руки вперед-вверх, выполняя движение Биу Сау и делая выдох
	Опустите выпрямленные руки вниз, выполняя движение Гум Сау
	Далее согните кисти в запястьях и поднимите обе руки вверх до уровня плеч
	Сожмите кисти в кулак и отведите руки назад
	Левой рукой выполните движение Пак Сау
	Поместите кисть на центральную линию
	Выпрямляя руку в локтевом суставе, нанесите удар основанием ладони By Джун вперед
	Одновременно сделайте выдох. Поверните кисть ладонью вверх
	Выполните движение Хуен Сау, вращая кисть по часовой стрелке
	Сжимая кисть в кулаке, отведите левую руку назад
	Выполните движение Пак Сау правой рукой
	Отведите кисть на центральную линию
	Нанесите удар By Джин, выпрямляя правую руку вперед и делая выдох
	Поверните кисть ладонью вверх
	Выполните движение Хуен Сау, вращая кисть против часовой стрелки
	Сожмите правую кисть в кулак и отведите руку назад
	Раскройте левую кисть ладонью вверх и выведите ее на центральную линию перед грудью
	Выполните движение Тан Сау
	Полностью распрямляя левую руку, выполните движение Ган Сау
	Сгибая руку в локте, поднимите предплечье вверх по дугообразной траектории снова в положение Тан Сау
	Вращая левую кисть по часовой стрелке, выполните движение Хуен Сау
	Нанесите удар основанием ладони Вун Джун вперед вверх, распрямляя руку в локте и делая выдох
	Поверните кисть ладонью вверх
	Затем выполните движение Хуен Сау, вращая кисть по часовой стрелке
	Сожмите левую кисть в кулак и отведите руку назад
	Выполните движение Тан Сау правой рукой
	Теперь выполните движение Ган Сау, опуская правую руку вниз
	Поднимите руку вверх в положение Тан Сау
	Выполните движение Хуен Сау, вращая кисть против часовой стрелки
	Нанесите удар основание ладони Вун Джун вперед, вверх. Одновременно сделайте выдох.
	Выполните движение Хуен Сау правой кистью, вращая ее против часовой стрелки
	Затем сожмите ее в кулак и отведите руку назад
	Выполните левой рукой движение Бон Сау
	Опуская локоть, выполните движение Тан Сау
	После чего нанесите удар основанием ладони Ян Джун, выпрямляя руку в локте и делая выдох
	Выполните движение Хуен Сау, вращая левую кисть по часовой стрелке
	Сжимая кисть в кулак, отведите руку назад
	Выполните движение Бон Сау правой рукой
	Опустите локоть вниз так, чтобы рука приняла положение Тан Сау
	Нанесите удар основанием ладони Ян Джун, выпрямляя правую руку в локтевом суставе и делая выдох
	Выполните движение Хуен Сау, вращая кисть против часовой стрелки
	Затем сожмите ее в кулак и отведите руку назад
	Выполните движение Ган Сау левой рукой
	Это же движение выполните правой рукой, выпрямляя ее вперед и вниз
	Нанесите левым кулаком прямой удар вперед Ят Чи Куен, одновременно делая выдох
	Нанесите удар Ят Чи Куен правой рукой при этом левую руку отведите назад
	Поверните правую кисть ладонью вверх
	Выполните движение Хуен Сау, вращая кисть против часовой стрелки
	Сожмите правую руку в кулак
	Отведите руку назад
	Приставьте левую ногу к правой ноге
	Раскройте кисти обеих рук и опустите их вниз. Сделайте выдох.