В ПОИСКАХ СИЛЫ

Тренироваться ради силы и гибкости обязательно. Вы должны делать это, чтобы совершенствовать свою технику. Сама по себе техника ничего не стоит, если вы не поддерживаете ее силой и гибкостью.

Брюс Ли

Незадолго до окончания последнего фильма Брюса Ли «Остров Дракона» ветеран китайского кинематографа Шек Киен произносит замечательный монолог (на самом деле принадлежащий мастеру китайских единоборств Кею Люку). Это происходит в тот момент, когда герой Киена - злодей по имени Хан - устраивает Роперу, которого играет Джон Саксон, небольшую экскурсию по своему «музею» средневекового оружия. Прогуливаясь среди экспонатов, Хан говорит: Трудно связать эти ужасы с гордыми цивилизациями, которые создали их. Спарта, Рим, рыцари Европы, самураи ... у них у всех был один идеал -культ силы, поскольку именно сила делает возможным существование всех прочих ценностей. Без нее ничто не выживает. Кто знает, каких и скольких чудес мы лишились только потому, что они исчезли из мира из-за недостатка силы для самосохранения.

В копии сценария Брюса Ли сохранилось продолжение этого монолога, отсутствующее в окончательном варианте фильма:

Высший идеал цивилизации — справедливость - не может существовать без поддержки и защиты сильных личностей. В самом деле, что такое цивилизация. как не просто культ силы? Нынешнюю молодежь совсем не учат уважать силу. Восприятие жизни как чего-то эпического, героического, как чего-то такого, за что нужно сражаться - все это глупо с их точки зрения. Величие у них не в чести. Молодые разучились мечтать.

Эти слова, произносимые по сюжету злодеем Ханом, имеют самостоятельную ценность. По сути. Хан объясняет извечное страстное стремление рода человеческого к силе. Поиски силы ни в коем случае не старомодны; она существует и сейчас во множестве форм: сила характера, сила воли, сила духа, сила преодоления невзгод, сила веры, сила терпения и, конечно, физическая сила. В каждом из ее проявлений есть чему поучиться у Брюса Ли. В этой книге освещаются методы, которые использовал Ли для развития своей легендарной физической силы. В то время, как большинство его современников занимались тренировкой только для развития техники рукопашного боя, занятия Брюса Ли содержали все компоненты для общефизического развития. Вне зависимости от своих ежедневных занятий боевыми искусствами, Ли занимался дополнительными тренировками для развития скорости, выносливости, силы, гибкости, координации, ритма и синхронности движений. В книге, написанной одним из его учеников, Дэном Иносанто, перечислено не менее 41 типа различных упражнений, которые использовал Ли для модификации своего стиля джит-кун-до.

Еще в самом начале своей карьеры Ли понял, что сила имеет жизненно важное значение во всех областях выбранной им деятельности; сила важна не только сама по себе (для развития мышц, сухожилий и связок), но и потому, что увеличению мышечной силы сопутствует повышение технического мастерства, увеличение скорости и выносливости, улучшение мышечного тонуса и оптимизация функций всего организма. Однако Ли не считал тренинг с грузами «волшебным ключиком» к успеху. Он был убежден, что это лишь важная составная часть общего комплекса, которая только во взаимодействии с другими тренировками способствует развитию техники, скорости, ловкости и т.д.

Увеличение скорости посредством тренировки силы

Особое впечатление на Ли произвел тот факт, что тренировка силы, заключающаяся в основном в поднятии тяжестей, могла увеличить скоростные возможности человека и его выносливость. Общепризнанным в то время было мнение, что силовые тренировки приводят только к увеличению мышечной массы. Однако, изучая литературу по физиологии, Ли случайно наткнулся на аннотацию книги заведующего отдела аспирантуры Спрингфилдского колледжа Г. Кларка «Применение измерений в здравоохранении и физическом воспитании». В этой аннотации утверждалось: «Скорость также зависит от силы ... чем сильнее человек, тем быстрее он бежит ... более того, выносливость основана на силе».

Эти заявления не были голословными, они основывались на результатах научных экспериментов, проведенных Карповичем (заведующим кафедрой физиологии Спрингфилдского колледжа в 1951 г.) и Пестряковым. Полученные графики и диаграммы однозначно указывали на то, «что сила является предпосылкой развития выносливости». Эта информация подстегнула интерес Ли к изучению сферы силы. Проштудировав множество книг и научных статей, Ли пришел к выводу, что сила -это основа всей физической активности, и что она должна играть главенствующую роль в развитии мастерства бойца джит-кун-до.

О значении силовых тренировок

Стойкое убеждение Брюса Ли в том, что мастер восточных единоборств должен использовать в своих тренировках заимствованные в других видах спорта методики, основывалось на строго научных предпосылках. К примеру, в одном исследовании, на которое Ли наткнулся в поисках дополнительных упражнений, описывалась методика тренировок спортсменов-пловцов. В начале 1950-х американские тренеры, главным образом из Йельского университета, обнаружили, что мышцы, задействованные в плавании, развивались в недостаточной степени во время собственно плавательных тренировок из-за того, что сопротивление, оказываемое водой, было незначительным. Чтобы изменить сложившуюся ситуацию, в тренировки пловцов были введены силовые упражнения. Тренеры мудро проигнорировали критические высказывания своих оппонентов о том, что излишнее развитие мышц пойдет во вред их подопечным, и вскоре убедились, что тренинг с грузами не только не оказывал отрицательного воздействия, но резко увеличил у пловцов силу мышц предплечья, плеча и спины, тем самым дав возможность значительно улучшить стиль. Ли сразу же провел параллель между пловцом в воде и сухопутным бойцом, который наносит удары ногой и рукой по воздуху, не встречая сопротивления. Он отметил, что эти движения имеют свои достоинства, являясь частью физической подготовки, но не приводят к существенным результатам, поскольку при этом мышцы не преодолевают прогрессирующего сопротивления, от которого они и должны становиться сильнее. Выводы Ли были такими же, как и у йельских тренеров по плаванию: пришло время ввести в систему тренировки силовые упражнения.

Преимущества упражнений на сопротивление

Ли особенно понравился тот факт, что движения со штангой и гантелями представляют собой естественные движения тела, которые можно использовать и для усиления конечностей. Упражнения со штангой по сути являются простейшими движениями, которые требуют совсем малых навыков и способностей. В дальнейшем Ли обнаружил, что упражнения со штангой и гантелями можно прекрасно адаптировать для развития всех групп мышц. Более того, упражнения на сопротивление можно регулировать, изменяя вес, количество повторений и подходов в зависимости от индивидуальных возможностей человека. Другим привлекательным моментом был тот факт, что на начальном этапе тренировки Ли силовые упражнения занимали от 15 до 30 минут и проводились трижды в неделю (или, по изометрической программе - 96 секунд в день). Несмотря на свою краткость, эти занятия привели к значительному прогрессу в скорости, силе, мышечном объеме и общем физическом развитии; эти результаты оставили далеко позади любые другие, которых он добивался при других методиках тренировок за такой же отрезок времени. Кроме того, Ли обнаружил, что силовые упражнения были той формой двигательной активности, которой он мог постоянно заниматься с огромной пользой для всего организма.