ДНИ ЖИЗНИ: ВЫДЕРЖКИ ИЗ ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ДНЕВНИКОВ БРЮСА ЛИ

Может, кто-то и не поверит, но я часами отрабатывал все то, что умею.

Брюс Ли

В 1968 году Брюс Ли вел подробнейшие записи каждой своей тренировки и каждого урока, который давал. Они служат наглядным и неоспоримым подтверждением его приверженности образу жизни, направленному на раскрытие своего физического потенциала.

К счастью, Линда Ли Кэдвелл сохранила все дневники Брюса. Они позволяют нам вернуться в те времена, когда Ли еще не был одной из величайших мировых знаменитостей (что произошло в 1973 г.). Они дают нам прекрасную возможность окинуть взглядом его тренировочные методики, позволившие ему достичь такого уровня физического совершенства и боевого мастерства.* (* Полное содержание личных дневников Брюса Ли будет опубликовано в седьмом томе «Библиотеки Брюса Ли».)

Из дневников Ли, а также из письма, написанного старинному другу и ученику Джорджу Ли. следует, что, вступив в 1968 год, Ли задался целью физического совершенствования собственного тела. Вероятно, Джордж Ли изготовил для Брюса некоторое высококачественное тренировочное оборудование, которое тот установил во дворе своего дома. Брюс упоминает об этом в своем письме Ли: «Твои груши определенно помогают мне в ежедневных тренировках. Я начал заниматься в сочельник — это моя цель на 1968 год. Теперь я тренируюсь в среднем по два с половиной часа в день, делаю упражнения для рук, ног, занимаюсь бегом, изометрией, качаю пресс, провожу спарринги, подключаю вольные упражнения, Твое тренировочное оборудование очень помогает. Спасибо». Для того, чтобы вы сами смогли оценить приверженность Ли тренировочному процессу (обратите внимание на запись от 2 марта, когда он совершил 2000 ударов руками в день!), предлагаю вашему вниманию записанные самим Ли планы его тренировок, охватывающие два месяца с 1 января 1968 г. по 2 марта 1968 г.

Выдержки из дневника Ли за 1968 г.

Понедельник, 1 января 1968 г. 9:20-9:30 Разогревание (ноги и живот). 9:30-9:49 Бег. 12:00-12:45 Удары руками: 500. удары пальцами: 300. 15:00-15:55 1. Приседания. 2. Растяжение ног. а. С сопротивлением. б. Стоя. 3. Хук ногой. а. Левый и правый. б. Вперед и назад. 19:30-19:50 Удары пальцами: 100, удары кулаком: 200. 21:00-21:30 Из положения лежа в положение сидя - 4 подхода. Наклоны в стороны - 4 подхода. Поднимание ног - 4 подхода. Всего: 2 часа 59 минут.

Вторник, 2 января 1968 г. 9:20-9:25 Разогревание (талия, ноги. живот). 9:27-9:41 Бег. 11:30-12:35 Удары руками: 500, удары пальцами: 400. 15:00-15:45 Приседания. Удары руками: 1. С отягощением — 3 подхода. 2. Легкая груша - 20 минут. 3. Тяжелая груша — 3 подхода (подчеркивать левый кросс). 17:15-17:45 Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Наклоны в стороны - 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов. 20:20-20:24 Предплечья (изометрия). Всего: 2 часа 53 минуты.

Среда, 3 января 1968 г. 7:00-9:00 Тренировка кунг-фу (пронзающая рука - все). 9:00-9:15 Разогревание (талия, ноги, живот). 9:20-9:50 Удары рукой (обратный кулак): 500. Скакалка - 3 подхода. 10:00-10:30 Удары пальцами: 500. 11:05-11:15 Бег. 15:05-16:00 1. Удар ногой вверх с потягиванием (левый и правый) - 4 подхода. 2. Растяжение ноги в сторону (левая и правая) - 4 подхода. 3. Вытягивание бедра с блоком - 3 подхода. 4. Главный хук правой ногой. а. Тяжелая груша - 3 подхода. б. Бумага - 3 подхода. 5. Задний хук левой ногой. а. Тяжелая груша - 3 подхода. б. Бумага - 3 подхода. 16:15-16:30 Живот и талия (3 упражнения по 4 подхода каждое).

Четверг, 4 января 1968 г. 10:35-10:45 Разогревание. 11:15-12:20 Удары руками: левой - 500, правой - 500. 12:53-13:07 Бег. 15:05-15:25 Удары руками, отягощение, бумага. Скакалка. 22:05 - 22:53 Из положения лежа в положение сидя — 4 подхода. Поднимание ног — 4 подхода. Наклоны в стороны — 4 подхода. Предплечье/запястье (изометрия).

Пятница, 5 января, 1968 г. Разогревание. 9:25-10:13 Удары руками: правой - 500, левой - 500. 11:00 Чак Норрис (практика чи сао). 16:10-17:00 Растяжение ног. Блок и выпрямление (бедро). Вперед и в стороны. Работа над левым боковым ударом ногой. 20:30 Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов. Наклоны в стороны - 5 подходов. Предплечье/запястье (изо-метрия).

Суббота, 6 января, 1968 г. 9:10 Разогревание. 10:40 Удары руками: 500 (средний сустав кровоточит). Удары пальцами: 500. Приехал Тед (Вонг). Бег в центр города. Ужин в Китайском квартале с родителями Чери (одноклассницы Линды).

Воскресенье. 7 января, 1968 г. 10:00 Удары руками: 500. Удары пальцами: 500. Растяжение ног. Тед (Вонг) уехал. Практика чи сао. 11:30-12:00 Предплечья (изометрия). 21:10-21:55 Живот и талия. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Наклоны в стороны ~ 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов. Заехать в спортзал Китайского квартала.

Понедельник, 8 января, 1968 г. 9:35" 10:40 Разогревание. Удары руками: 500. Удары пальцами: 500. 10:50 Бег (с отягощением). 17:15 Наклоны в стороны - 5 подходов. Поднимание ног - 5 подходов. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 20:45-21:30 Растяжение • блок,станс. Прямо и в стороны (левый и правый). Хук ногой • главный правый • задний левый. Предплечья (изометрия). Звонил Майк Стоун.

Вторник, 9 января, 1968 г. 10:00-11:00 Удары руками: 500, удары пальцами: 500. 11:30 Предплечья/запястья (изометрия). Приседания и станс (изометрия). 11:45-12:15 Живот. Из положения лежа в положение сидя — 4 подхода. Поднимание ног - 5 подходов. Наклоны в стороны - 4 подхода. 15:55 Бег (с отягощением). 22:00 Склкалка - 3 подхода. Удары руками: 1. С отягощением. 2. Легкая груша. 3. Тяжелая груша (подчеркнуть левый кулаком и левый через руку).

Среда, 10 января, 1968 г. 10:00-11:00 Растяжение ног а. Стоя - трехстороннее растяжение. б. Блок - прямо и в стороны. в. Упражнения с ударами. 11:15 Скакалка - 3 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Приседания/станс (изометрия). 11:45 - 12:20 Живот. Поднимание ног — 5 подходов. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Наклоны в стороны - 5 подходов. 15:15 Бег (с отягощением). 17:20-17:45 Удары руками: 500. 19:30 Мито (Уехара), Тед (Вонг), (Ричард) Бустильо, Херб (Джексон) - тренировка.

Четверг, 11 января, 1968 г. 10:45-11:25 Скакалка - 4 подхода. Легкая груша - 5 подходов (подчеркивать главный удар). 11:55 Предплечья/запястья (изометрия). Приседания/станс (изометрия). 12:15-12:35 Удары пальцами: 500 повт. 13:45-14:18 Удары руками: 500 повт. Приседания на одной ноге - 2 подхода. 14:45-15:00 Удары руками (дополнительно): 500 повт. (всего 1000). 15:15 Бег (с отягощением). 22:00 Живот. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Поднимание ног — 5 подходов. Наклоны в стороны - 5 подходов.

Пятница. 12 января, 1968 г. 9:30-10:50 Растяжение. а. Прямо. 6. В стороны. в. Колено. г. Блок (в стороны). д. Блок (прямо). Скакалка — 4 подхода. 11:00-12:00 Живот. Поднимание ног - 6 подходов. Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов. Наклоны в стороны - 6 подходов. 12:15 Предплечья/запястья (изометрия * 2). 14:20 Удары пальцами: 450. удары руками: 500. 15:20 Бег (с отягощением). 20:00 Приседания на одной ноге - 2 подхода. Приседания/станс (изометрия). Удары руками (дополнительно): 300.

Суббота, 13 января, 1968 г. 10:00 Удары руками: 500. Растяжение. а. Прямо. б. В стороны. в. Колено. Блок. а. Прямо. б. В стороны. Удары руками (дополнительно): 500. Живот - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия).

Воскресенье, 14 января, 1968 г. 9:30 Удары руками: 500. Удары пальцами: 100. Скакалка — 4 подхода. Удары по легкой груше (правой и левой – подчеркнуть левой). Бег. Тренировка кунг-фу (суставы кровоточат). Тед, Сэм (подружка), Линда поехали в кино. 22:00 - Тед (Вонг) - чи сао.

Понедельник,, 15 января, 1968 г. 11:45 Растяжение ног В стойке: а. Прямо. б. В стороны. в. Колено. Блок: а. В стороны. б. Прямо. 16:45 Живот: а. Поднимание ног - 5 подходов. б. Наклоны в стороны - 5 подходов. в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 16:45 Бег. Приседания/станс (изометрия). Удары руками (дополнительно): 500 (всего 1000). Предплечья/запястья (изометрия).

Вторник, 16 января, 1968 г. 1000 Удары руками: 500. 11:00 Живот: а. Наклоны в стороны — 5 подходов. б. Поднимание ног - 5 подходов. в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 12:00 Предплечья/запястья (изометрия). 15:45 Бег. 16:30 Станс/приседания (изометрия). Приседания - 2 подхода. Удары руками; 500. Удары пальцами: 350. Приседания на одной ноге - 2 подхода. 21:30 Тяжелая груша (подчеркнуть левый через руку). Удары руками (дополнительно): 500.

Среда, 17 января, 1968 г. 10:55-12:05 Растяжение ног. В стойке: а. Прямо. б. В стороны. Блок: а. В стороны. б. Прямо. Скакалка - 4 подхода. 12:15 Живот: а. Поднимание ног — 5 подходов. б. Наклоны в стороны — 5 подходов. в. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 13:45 Удары руками: 400 (болит средний сустав). Удары пальцами — 4 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 14:40 Приседания на одной ноге - 2 подхода. 15:30 Бег. 19:30 Фотосъемка - спортзал Китайского квартала: Тед (Вонг) и Дэн (Иносанто).

Четверг, 18 января. 1968 г. 11:00-12:40 Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 2. Наклоны в стороны - 5 подходов. 3. Поднимание ног - 5 подходов. Скакалка — 5 подходов. Легкая груша (один-два) - 3 подхода. Тяжелая груша (через руку) — 3 подхода. 15:20 Приседания на одной ноге — 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 15:45 Бег (отдых суставам пальцев на один день). 17:30 Кунг-фу - тренировка.

Пятница. 19 января. 1968 г. 11:00 Удары руками: 500. 12:00-14:30 Чи сао - Чак Норрис. 21:00 Живот: 1. Наклоны в стороны — 5 подходов. 2. Поднимание ног — 5 подходов. 3. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Растяжение ног. В стойке: 1. Прямо. 2. В стороны. 3. Колено в сторону. Удары руками (дополнительно): 500. Всего = 1000 ударов. (Волдырь на втором суставе.)

Суббота, 20 января, 1968 г. 15:30 Бег (увеличение нагрузок). 17:00 Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 2. Наклоны в стороны - 5 подходов. 3. Поднимание ног - 5 подходов. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Растягивание ног (бедро). Блок: а. Боковой удар ногой. б. Прямой удар ногой (3 подхода каждый). Удары пальцами - 3 подхода. Удары руками: 350.

Воскресенье, 21 января, 1968 г. 10:00 Бег. Тед (Вонг) - чи сао. Легкая груша - 3 подхода (левый кросс). Тяжелая груша - 3 подхода (левый через руку). 1:30 Экзамен в школе на повышение квалификации. Удары руками: 350. Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя - 5 подходов. 2. Наклоны в стороны - 5 подходов. 3. Поднимание ног — 3 подхода. Удары руками (дополнительно): 650. Всего (ударов руками) == 1000. Предплечья/запястья (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Станс/ приседания (изометрия).

Понедельник, 22 января, 1968 г. 10:00 Растяжение ног. а. В стойке: 1. Прямо. 2. В стороны. 3. Колено. б. Блок: 1. В стороны (бедро). 2. Прямо (бедро). Живот: 1. Наклоны в стороны - 5 подходов. 2. Из положения лежа в положение сидя — 5 подходов. 3. Поднимание ног — 5 подходов. 14:45 Удары руками: 500. 16:00 Станс/приседания (изометрия). 16:05 Бег. 22:00 Приседания на одной ноге - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия).

Вторник, 23 января, 1968 г. 10:00 Удары руками: 500. Станс/приседания (изометрия). Скакалка - 4 подхода. Поднимание ног - 6 подходов. 15:26 Предплечья/запястья (изометрия). 15:35 Легкая груша: 1. Левый кросс. 2. Один-два. 15:43 Бег/спринт (мозоль на правой ноге). Живот: Из положения лежа в положение сидя — 3 подхода- Станс/приседания (изометрия). 16:00 Майк Стоун - чи сао.

Среда, 24 января, 1968 г. 8:30 Удары руками: 500. 9:15 Удары руками (дополнительно): 500. 10:40 Станс/приседания (изометрия). Приседания на одной ноге - 2 подхода. Живот: 1. Поднимание ног — 6 подходов. 2. Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов. 3. Наклоны в стороны — 6 подходов. 11:30 Рястяжение ног (стоя): 1. Прямо. 2. В стороны. 3. Растяжение колена. Растяжение ног (блок): а. В стороны. б. Прямо. Легкая груша: 1. Один-два. 2. Левый кросс. 14:00 Доктор Вонг, Мито, Тед, Херб, Арнолвд Вонг, Джордж, Дукн, Линда. Тренировка кунг-фу. Чи сао.

Четверг, 25 января, 1968 г. Чи сао (дистанция). 13:00 Джо Льюис. Бег (трусцой). Живот: Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. Поднимание ног - 6 подходов. Наклоны в стороны — 6 подходов. Приседания на одной ноге - 2 подхода. Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). Легкая груша: 1. Один-два-три - 3 подхода. Тяжелая груша: 1. Через руку. 2. Кросс (вверх-вниз) - 3 подхода.

Пятница, 26 января, 1968 г. 9:45 Удары руками: 500. 11:10 Растяжение ног В стойке: а. Прямо. б. В стороны. в. Колено. Блок а. Прямо. б. В стороны. Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. 2. Поднимание ног - 6 подходов. 3. Наклоны в стороны - 6 подходов. 14:00 Предплечья/запястья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 15:05 Бег/спринт (3 мили). 18:00-18:50 Рейс № 645 (Окленд). Вечеринка у Джеймса Ли.

Суббота, 27 января, 1968 г. (Окленд). Бег. Тед, Джеймс и семья.

Понедельник, 29 января, 1968 г. 11:00 Удары руками: 1000 повт. 15:00 Живот: 1. Поднимание ног - 6 подходов. 2. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. 3. Наклоны в стороны — 6 подходов. Приседания на одной ноге - 2 подхода. 16:00 Запястья/предплечья (изометрия). Станс/приседания (изометрия). 21:15 Растяжение ног. Растяжение вперед (левая). Растяжение в стороны (обе). Колено (правое).

Вторник, 30 января, 1968 г. 11:00 Удары руками: 500. 15:30 Удары руками (дополнительно): 350. 16:15 Живот: а. Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов. б. Поднимание ног — 8 подходов. в. Наклоны в стороны — 6 подходов. 17:00 Врачебный осмотр (отменен). 17:30 Приседания на одной ноге - 2 подхода. Станс/приседания (изометрия). Запястья/предплечья (изометрия).

Среда, 31 января, 1968 г. 10:30 Джо Льюис № 2. 15:00 Встреча в журнале «Черный пояс» (кунг фу, каратэ, дзюдо, кендо, айкидо). Удары руками: 500. Легкая груша: 1. Левый кросс. 2. Один-два-три. 19:00 Чак Норрис - Тед Вонг.

Четверг, 1 февраля., 1968 г. (День рождения Брендона) 15:00 Удары руками: 800. 15:50 Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. 2. Поднимание ног - 6 подходов. 3. Наклоны в стороны - 6 подходов. 22:00 Предплечья/запястья (изометрия). Приседания на одной ноге — 2 подхода. Станс/приседания (изометрия). Скакалка - 3 подхода.

Пятница, 2 февраля, 1968 г. 1:00 Тренировка живота: 1. Наклоны в стороны — 6 подходов. 2. Понимание ног — 6 подходов. 3. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. 17:00 Приседания на одной ноге - 2 подхода. Завершить перевод «Ленг Пу Чуан».

Суббота, 3 февраля, 1968 г. 12:00 Живот: 1. Из положения лежа в положение сидя — 6 подходов. 2. Наклоны в стороны - 6 подходов. 3. Поднимание ног - 6 подходов. 15:30 Легкая груша - 3 подхода: а. Один-два. б. Один-два-три-два. 16:00 Удары руками: 400. Тяжелая груша - резче слева. 21:00 Приседания на одной ноге - 2 подхода.

Воскресенье, 4 февраля, 1968 г. 11:00 Живот: 1. Поднимание ног - 8 подходов. 2. Из положения лежа в положение сидя - б подходов. 3. Наклоны в стороны - 6 подходов. Работа ног - время/ритм. 15:00 Удары руками: 500. Хук ногой - с большой дистанции. Удары руками (дополнительно): 350.

Понедельник, 5 февраля, 1968 г. 13:00 Удары руками: 600. 16:30 Тренировка с легкой грушей. 17:00 Живот: 1. Поднимание ног - 6 подходов. 2. Наклоны в стороны - 6 подходов. 3. Из положения лежа в положение сидя — 6, подходов. Удары руками (дополнительно): 300. Приседания на одной ноге - 2 подхода. "Черный пояс» взял книгу.

Вторник, 6 февраля, 1968 г. Удары руками: 500 повт. Живот (по 6 повторений каждого упражнения): 1. Из положения лежа в положение сидя. 2. Поднимание ног. 3. Наклоны в стороны. Удары руками (дополнительно): 500. Удары руками (дополнительно): 500. Всего (ударов руками) - 1500. Отремонтировать машину.

Среда, 7 февраля, 1968 г. 12:00 Литтл Джо. 14:00 Удары руками — 500. Удары руками (дополнительно): 500. Всего: 1000. 15:00 Живот: а. Из положения лежа в положение сидя - 6 подходов. б. Поднимание ног - 6 подходов. в. Наклоны в стороны - 6 подходов.

Четверг, 8 февраля, 1968 г. Удары руками — 500. Разговаривал с Лу Питте. Приехал Тед (Вонг).

Воскресенье, 18 февраля, 1968 г. 20:15-21:00 Рейс № 742 (опоздал на самолет, ждал до 21:00). Удары руками - 500.

Понедельник, 19 февраля, 1968 г. Отдых. Удары руками — 500. Звонил Майк Стоун.

Вторник, 20 февраля, 1968 г. Удары руками — 500.

Среда, 21 февраля, 1968 г. Удары руками - 800. Мито, Тед, Херб (тренировка).

Четверг, 22 февраля, 1968 г. Удары руками - 2000. 100 (левой).

Пятница, 23 февраля, 1968 г. Удары руками - 1000. 200 (левой).

Воскресенье, 25 февраля, 1968 г. Удары руками - 500 (правой), 200 (левой). Приедут бойскауты? (Отменено.)

Понедельник, 26 февраля, 1968 г. 12:00 Ленч - Арнольд Вонг. Удары руками - 500 (правой), 200 (левой). Звонил Майк Стоун.

Вторник, 27 февраля, 1968 г. 8:00-15:45 Рейс № 342. Удары руками - 500 (правой), 200 (левой).

Среда, 28 февраля, 1968 г. Улары руками - 1000. Звонил Джо Льюис.

Четверг, 29 февраля, 1968 г. 9:00 Литтл Джо. 12:30 Ленч - Фитцсаймон. (Позвонить Джею ~ собраться на следующей неделе.) Удары руками — 1000. Дать объявление.

Суббота, 2 марта, 1968 г. Звонил Стив Макквин. 14:30-17:00 Дома у Стива: Удары руками — 2000. Удары руками - 500 (левой).